目次
はじめに
現代社会に生きる私たちは、仕事、人間関係、生活環境など、さまざまな場面でストレスにさらされています。
「少し疲れただけ」と思っていても、ストレスを放置すると心や体に深刻な影響を及ぼすことがあります。
この記事では、ストレスが引き起こす病気 を分かりやすく紹介し、日常でできる セルフケアの方法 を解説します。
1. ストレスが体に及ぼす影響
ストレスが続くと、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、免疫力が低下します。その結果、以下のような症状が出やすくなります。
- 頭痛、肩こり、腰痛
- 胃痛や食欲不振、便秘・下痢
- 不眠や疲労感
- 動悸や息苦しさ
👉 これらは「体からのサイン」であり、放置すると病気につながる危険があります。
2. ストレスが引き起こす主な病気
心身症
ストレスが原因で体に症状が現れる病気。
例：胃潰瘍、過敏性腸症候群、片頭痛など。
うつ病・不安障害
強いストレスが続くと、脳内のセロトニンやドーパミンのバランスが崩れ、気分が落ち込みやすくなる。
生活習慣病
ストレスで暴飲暴食や喫煙・飲酒が増えると、高血圧・糖尿病・心疾患などのリスクが高まる。
免疫系の不調
ストレスで免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状が悪化することもある。
3. ストレスを和らげるセルフケア
十分な休養と睡眠
- 毎日7時間前後の睡眠を確保する
- 寝る前のスマホやカフェインを控える
適度な運動
- ウォーキングやヨガなどの軽い運動でストレス発散
- 運動によって幸せホルモン「セロトニン」が分泌される
食生活の改善
- 野菜や発酵食品を意識して摂取する
- カフェインや糖分の摂りすぎを控える
マインドフルネス・リラクゼーション
- 瞑想や深呼吸で心を落ち着ける
- アロマや音楽を活用してリラックスする
4. 専門機関に相談することも大切
セルフケアだけで改善しない場合は、無理をせず専門家に相談しましょう。
- 心療内科や精神科での診察
- カウンセリングやメンタルサポートの利用
👉 早めに相談することで、重症化を防ぐことができます。
まとめ
ストレスは目に見えないものですが、放置すれば心や体にさまざまな病気を引き起こします。
- 胃腸の不調や頭痛
- うつ病や不安障害
- 生活習慣病や免疫力低下
日常生活の中で、睡眠・運動・食事・リラックスを意識することが最大の予防になります。
もし不調が続くときは、一人で抱え込まず、早めに専門家に相談しましょう。
👉 ストレスとうまく付き合い、心と体を守る暮らしを始めましょう。
